Для багатьох з нас війна стала випробуванням, яке порушило відчуття безпеки й довіри до світу. В основі нашого відчуття стабільності і спокою, наповнює енергію для життя і побудови стосунків.
Людина може відчувати постійне напруження, фонову тривожність, складнощі з відновленням сил та неможливість повністю довіряти навколишньому середовищу. На фізичному рівні людина часто може відчувати напруження в мʼязах, важкість в тілі загалом, прискорене серцебиття.
Звісно, як результат, усе це впливає на наш загальний фізичний стан: порушується сон, апетит, знижується рівень енергії. Нам все менше вдається повністю розслабитися. Відбуваються складнощі із концентрацією та увагою, бо намагаємось одночасно контролювати купу речей навколо і всередині себе.
Як можна відновлювати почуття базової безпеки?
Як саме я переживаю безпеку прямо зараз?
Що я відчуваю в тілі? Як я відчуваю свої руки, ноги?
Як я дихаю зараз?
Як бʼється моє серце?
Проговори собі декілька разів: «Я тут. Я у безпеці зараз».
Увага до власних відчуттів допомагає якнайглибше закріпити ці моменти спокою і захищеності. Кожна їх мить важлива. Накопичуй такий досвід і він стане опорою тобі, навіть у тривожні часи.
Нагадаймо тобі декілька додаткових коротких вправ, які допоможуть повертати відчуття безпеки, коли ти його втрачаєш:
2️⃣ Дихання «4-7-8»;
4️⃣ Техніка почергового дихання;
Відновлення відчуття безпеки – це тривалий процес, який вимагає часу і терпіння. Проте твій душевний спокій точно того вартий!
Підтримуємо тебе піклуватись про себе