Паніка виникає, коли людина відчуває загрозу для себе, і тоді в неї просинаються стародавні інстинкти, які допомагають виживати.
З давньогрецької «паніка» перекладається як «підсвідомий жах», викликаний дійсною чи уявною небезпекою. Страх перед невідомим – це природна реакція мозку. Захисний механізм, який мобілізовував наших пращурів перед невідомим та допомагав залишитися живими, якщо воно дійсно становило небезпеку.
Тривога, що підживлюється страхом, – основа інстинкту самозбереження.
Ситуація, викликана пандемією коронавірусу, дійсно тривожна. Залишатися байдужим непросто.
Щоб не піддаватися паніці, треба мати занятість та відповідальність, від якої не можна відволікатись. Треба ходити на роботу, робити зарядку, телефонувати знайомим та займатися дітьми. Іншими словами, робити все те, що ви робите завжди. Коли є відповідальність, то паніка відступає.
Ось декілька методів, які допоможуть не впадати в паніку.
Фільтруйте джерела інформації
Менше коментуйте та поширюйте інформацію про коронавірус. Чим більше втягуєтеся в розмови, що нагнітають ситуацію, тим страшнішу картину змальовує мозок. І чим густішими стають «фарби», тим важче «променю» раціональності пробитися крізь них та достукатися до вас.
Спілкуйтеся з рідними
Краще витратьте час, який проводите в інтернеті, на спілкування з рідними, читання.
Врешті, навчіться готувати нову страву. Це допоможе вашій психіці відпочити й «очиститися» та дасть змогу більш спокійно й раціонально опрацьовувати інформацію.
Записуйте те, що хвилює
Це допоможе перенести тривогу на папір та трохи заспокоїтися.
Переключайте діяльність
Прання, прибирання, приготування їжі дають певний релакс та можливість відволіктися від факторів стресу.
Говоріть про почуття
Говоріть з рідними та близькими про свої почуття. Відчувати страх та тривогу не соромно. Більше того, хвилюватися про здоров’я та життя, своє й рідних – природно.
Концентруйтеся на позитиві
Зменште кількість негативу, і виконати це завдання буде значно простіше.
Впоратися з панікою непросто, але можливо. Головне – щире бажання та робота над собою. Зичу всім нам міцного здоров’я та спокою.
Використані джерела:
https://mind.ua/openmind/20208795-koronavirus-vs-spokij-yak-ne-piddavatisya-panici
https://vchasnoua.com/donbass/64489-yak-ne-piddavatysia-panitsi-pid-chas-epidemii-porady-psykholoha