10 жовтня – Всесвітній день психічного здоров’я.
Психічне здоров’я залежить від:
- правильного харчування;
- режиму дня;
- рухової активності;
- перебування на свіжому повітрі
ЕМОЦІЇ – ЦЕ НОРМАЛЬНО
Дихальна вправа, яка допоможе заспокоїтися
Дихання — це перше, про що варто згадати під час тривожного стану або того моменту, коли вас застали зненацька погані новини
Вправа 4-7-8 є, мабуть, найвідомішою дихальною методикою, яка допомагає повернути контроль над емоціями чи навіть заспокоїтися перед сном. Її ефективність навіть вивчали дослідники з Таїланду, які встановили, що вправа позитивно впливає на частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск.
Крок 1
Видихніть повністю.
Крок 2
Глибоко та розмірено вдихайте через рот протягом 4 секунд. Рахуйте подумки або використовуйте таймер на телефоні.
Крок 3
Затримайте подих на 7 секунд.
Крок 4
Повільно і спокійно видихайте протягом 8 секунд.
Повторіть цикл декілька разів, доки не почнете заспокоюватися. Якщо у вас немає досвіду подібних вправ і ви рідко займаєтеся фізичною активністю, то можливо, на початку голова може трохи паморочитися через гіпервентиляцію легенів. Не хвилюйтеся, це нормально.
Проте якщо тривожність стає системною, і вам важко справлятися з нею самостійно, не соромтесь звернутися до спеціаліста.
“АГЕНТИ ЗДОРОВ’Я – 2023”
Підведено підсумки ІІ етапу обласного конкурсу відеороликів «Агенти здоров’я». Вихованці центру позашкільної роботи стали переможцями у третій (старшій) віковій категорії.
Конкурс проводиться щороку з метою пропаганди здорового способу життя серед дітей і молоді, формування в них активної життєвої позиції, орієнтації на здоровий спосіб життя, активізації творчих здібностей, привернення уваги споживачів освітніх послуг до закладів позашкільної освіти як таких, що активно сприяють збереженню та зміцненню здоров’я підростаючого покоління.
ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ
ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ
Дихання – це швидкий інструмент для заспокоєння. Простими вправами ми можемо заспокоїтися, узяти під контроль тривогу та прояви стресу.
Психологиня Світлана Ройз розробила картки, які допоможуть виконати дихальні вправи для стабілізації – завантажте картки і за підказками-стрілочками робіть вдихи і видихи.
Для дітей дихальні практики мають бути максимально наочними, тілесними, закріпленими в рухах. Тоді дитині буде легше привчатися до них та використовувати надалі.
Завантажуйте картки тут — https://uni.cf/3SbaMST
ДИТИНА НЕ МОЖЕ ЗАСНУТИ
Сон – життєво-необхідний стан фізіологічного спокою людини, її відпочинку. Уві сні ми проводимо третину життя, він потрібен нам як їжа та вода, отож якісний сон належить до базових потреб людини.
 |
 |
Коронавірус:профілактика та поширення
 |